医院简介医院地址专家团队在线预约
网站首页 > 半月板损伤

半月板损伤后怎样锻炼才是恰当的

佛山正骨骨科医院 | 2019-05-28

  活动时膝盖疼痛?上下楼行走困难?上下坡费劲、下蹲起立、跑、跳等执行一系列动作时疼痛更加难忍?出现这些症状,大概是半月板损伤了。~活动时膝盖疼痛?上下楼行走困难?上下坡费劲、下蹲起立、跑、跳等执行一系列动作时疼痛更加难忍?出现这些症状,大概是半月板损伤了。

  半月板,是膝盖非常重要的一个组织,而人体的膝盖,是非常重要的一个关节,也是常常受伤的关节。膝关节受伤成为各年龄段人都会遇到的问退。而其中的半月板是膝盖最重要的一个组织,由于半月板所起到的稳定载荷作用,才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

  那么,半月板造成了损伤后,想要避免过度的恶化,患者应该锻炼才是恰当的方式呢?

  1、侧躺开合

  将未受伤的脚放在底部,将双腿膝盖微弯,做动作时将伤腿往天花板的方向上抬,在上抬的过程中注意维持脚跟碰触另外一脚不分开,抬到最高点时维持3秒钟再缓缓将腿放下,每天做20次左右。

  2、小腿靠墙壁站立伸屈

  面向墙壁站立约一步的距离,伤腿后伸,脚跟採地保持膝盖伸直,脚掌稍为的往内转,此姿势可维持30秒左右。

  3、直膝抬腿

  将身体躺在地上,让未受伤的膝盖弯曲,脚掌平贴地面;受伤的腿维持伸直状态,利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下,一次两组做15下。

  4、脚跟滑动

  用坐姿,或躺姿将脚伸直,轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲,脚跟接触地面,完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势,可做多次。

  5、被动伸屈

  若情况严重膝盖无法完全伸直,可以坐下,脚跟后方垫块毛巾,另一腿协助膝盖伸直,并维持此姿势2分钟,一次可做3次;每天可重复做3组。

  以上几组护膝康复运动都是非常实用的,如果您有膝盖损伤问题,不妨来试一下吧。保持积极的锻炼,还您一个康复的明天!

本文章链接为:http://www.banshanhome.cn/html/Article/show/35.html

  • 上一篇:半月板损伤需要做哪些检查
  • 下一篇:到底了……
  • - 半月板损伤常见问题 -
    电话预约在线预约医院地址
    技术支持 佛山正骨